Ішімдікті қалай тоқтатуға болады? - бұл сұрақты алкогольге тәуелді адамдар да, олардың туыстары мен достары да қояды. Мәселе мынада, ішімдікті тоқтату өте қиын, неге? Көпшіліктің пікірінше, бұл әдет, өмір салты немесе азғындық, маскүнемдік - бұл ауыр сырқат, физикалық емес, психологиялық тәуелділік, құндылықтар мен өмірге көзқарастың өзгеруі.
Сонымен қатар, ішімдікті қалай тастағыңыз келетінін анықтайық, келесідей болуы мүмкін:
- Ауқаттан шығудың бір жолы;
- Ішімдіктен біржола бас тартқыңыз келеді.
Бірінші жағдайда сізге «күйбеңнен қалай шығу керек» мақаласы көмектеседі. Егер сіз алкогольді біржола тастағыңыз келсе, оны осы мақалада анықтауға тырысайық.
Сіздің алкогольді ішуден бас тартуға арналған алғашқы маңызды қадамыңыз!
Алкогольді ішуді тоқтату үшін бірнеше маңызды нәрсені түсіну керек.
Өзіңіздің көптеген жылдар бойы үйреніп қалған ішкі дүниеңізді, менталитетіңізді, өмір салтыңызды бір түнде өзгерту және өмірге оған сергек адамның көзқарасы сияқты қарау мүмкін емес.
Бұл балықты құрлыққа лақтырып, оның бірден құрлыққа айналуын күтуге ұқсайды. Ішімдікті тастау үшін келесі сұрақтарға өзіңізге жауап беру арқылы өміріңіздің маңыздылығын қайта қарауыңыз керек:
- Сізде алкоголь проблемасы жоқ па? Бұл әдеттегідей қате түсінік, егер бұл болса, кез-келген уақытта кез-келген адам ішімдікті қоя алады және оған қайта оралмайды. Бірақ олай емес пе?
- Алкоголь есірткі емес деп ойлайсыз ба? Неліктен әдеттегіден шыққаннан кейін, сіз қайта-қайта пайдалануға қайта ораласыз? Науқасты тоқтату белгілерін жеңілдету үшін неге ішу керек? Себебі алкоголь - бұл күшті физикалық және психологиялық тәуелділікті тудыратын есірткі!
- Әрқашан ішуге себеп бар ма? Ал ішпей-ақ, өмірдегі қуаныш пен қайғы сөне ме? Жоқ! Егер сіздің ұлыңыз болса және сіз оған ішпеген болсаңыз, сіздің қуанышыңыз азая ма?
- Алкоголь сізге демалуға және стрессті жеңуге көмектесе ме? Бұл осы мәселелерді шеше ме? Ұйықтаған кезде стресс жоғалады ма? Әрине жоқ! Сонымен қатар, пайдалану кезінде адам басқа әдістердің көмегімен өздігінен демалу мүмкіндігін жоғалтады.
- Күшті сусындар сенімділікті арттырады ма? Кіммен? Бөтелке арқылы сөйлесуге болатын адамдар үшін сенімділік қажет емес. Ал сенбейтін адамдар мас адаммен сөйлеспейді.
- Сіз сирек ішемін деп ойлайсыз ба? Бұл сирек деп саналатын қаншалықты жиі ішеміз? Тариф және жиілік бар ма? Әрине жоқ! Толеранттылық әр организм үшін әртүрлі, тәуелділік пен тәуелділік. Бұл біреуіне - нәтижесіз, екіншісіне - маскүнемдік!
- Денсаулыққа аз мөлшерде пайдалы ма? Ия, аз мөлшерде улану, олар сонымен қатар пайдалы, тәуелді, бірақ оның ағзаға бір мезгілде келтіретін зияны пайдаға сәйкес келмейді.
- Сіз алкоголизм жазылмайды деп ойлайсыз ба? Алкоголизмнен емделудің көптеген мысалдары бар, сіз оларға назар аударасыз ба? Немесе сіз оларды байқағыңыз келмейді ме? Олар бар! Бұл жағдайда бұл не - ақтау?
Осы сұрақтардың барлығы не үшін қажет? Олар нашақорлардың алкогольдік сусындарды жоғары санайтындығын, оларға үлкен мән беретіндігін анық көрсетеді. Шын мәнінде, алкогольдің біздің өмірімізде маңызы жоқ. Алкогольдік ішімдіктен бас тартқыңыз келетінін түсіну үшін бұл ең маңызды нәрсе!
Алкогольді өздігінен қалай тоқтатуға болады?
Бірінші қадамды жасағаннан кейін ғана «ішудің» өмірдегі маңыздылығын қайта ойластырып, дәлірек айтсақ, оның маңызды еместігін түсініп,
келесі кезеңге өтуге болады - өзіңізден алкоголь ішуді қалай тоқтатуға болатындығы туралы сұрақ. Мұны істеу үшін сіз өмірдің қуанышының жарқын болатынын, проблемаларды шешу керек екенін, депрессияны өз бетіңізше шешуге болатындығын, «бөтелке» сіз үшін жасамайтынын анық түсінуіңіз керек!
Сонымен, ішімдікті өз бетімен тастау үшін маңызды сәттерді ескере отырып, өзіңізді дұрыс баптауыңыз керек:
- болашақтан қорықпа! Ия, сіздің өміріңізді өзгерту қорқынышты болуы мүмкін, бірақ ойланыңыз, сіз неден қорқасыз? Тек белгісіз, өйткені сіз байсалды өмір сүруді білмейсіз. Бірақ, бәрі кез-келген белгісіз нәрседен қорқады, бұл адамның табиғаты және бұл мүлдем қалыпты! Сонымен қатар, адамзаттың жартысынан көбі байсалды өмір сүруде!
- сөзіңе адал бол! Біз ішімдікті тастауды шештік - өзін-өзі алдау жолына түспеңіз! Ешкім стакан емес, «кішкентай» жоқ. Есіңізде болсын, мұның артында жаңа айналым бар. Сізді құтқару үшін емес, құтқару үшін ерік күшіне сенбеңіз! Бірінші стаканнан кейін өзін-өзі бақылау күңгірт болады, содан кейін мүлдем жоғалады. Сіз сергек болғанша, ерік күші бар!
- Стресстен арылуға және демалуға үйреніңіз! Бұл кез-келген хобби, йога, пилатес, медитация, қарым-қатынас, кітап оқу, музыка, өзін-өзі дамыту, кросс-тігу болуы мүмкін, сайып келгенде - өзіңдікін тап! Бұл сізге әйнексіз, басқа релаксацияға үйренуге мүмкіндік беретін алғышарт.
- Спорт - жақсы көңіл-күй! Денсаулыққа пайдалы әсер ететіндіктен көп емес. Бұл эндорфиндердің - бақыт гормондарының түзілуіне ықпал етеді. Жақсы көңіл-күй сіздің өмірлік міндеттерді шешуді жеңілдетеді.
- Өзіңізді зеріктіруге жол бермеңіз! Ештеңе істемейтіндіктен, көпшілік ішімдік ішуді, темекі шегуді, есірткі құюды бастайды. Скука - ең үлкен жау! Өзіңізге барлық жұмыс түрлерінің жоспарын жазыңыз: жұмыс, үй жұмыстары (сіз ішіп отырған кезде көп жиналған шығарсыз), өмір мен отбасын дамытуға арналған заттар.
- қоршаған ортаны өзгертіңіз! Өткен өміріңіздің түбіңізге қайта оралуына жол бермеу үшін, әлеуметтік шеңберіңізді дәл сол адамдар болғыңыз келетін адамдармен ауыстырыңыз. Мұнда жаңа деңгейдегі қарым-қатынас пен бәсекелестік рух сізге көмектеседі.
- Ішетіндерден аулақ болыңыз! Бұл таңқаларлық емес пе? Ия, бірақ тиімді! Сіз оны өмір бойы әрдайым және барлық жерде ішімдікті тастау туралы шешім қабылдағаннан кейін көресіз. Сондықтан, сіз оларға бастапқыда үйренуіңіз керек.
Мамандардың көмегімен ішімдікті қалай тоқтатуға болады?
Көптеген адамдар алкогольді қалай тастауға болады, егер сіз оны өзіңіз жасай алмасаңыз?
Бұл сұрақтың жауабы қарапайым - кәсіпқойлардың көмегімен олардың арсеналында екі тиімді әдіс бар:
- маскүнемдікке кодтау;
- маскүнемдерге арналған оңалту орталығы.
Кодтау сізге алкогольге деген құмарлықты біраз уақыт (1-2 жыл) тоқтатуға көмектеседі, егер осы уақыт аралығында сіз демалуды, өмірден ләззат алуды, хобби таба білуді, өз спорт түріңізді таңдауды үйренсеңіз, басқаша айтқанда, сіз бәрін орындай аласыз алдыңғы тараудың шарттары, содан кейін кодтау мерзімі аяқталғаннан кейін сіз өзіңіздің ескі өміріңізге оралғыңыз келмейді.
Егер сіз қандай да бір себептермен қажетті жағдайларды өз бетіңізше орындай алмайтыныңызды түсінсеңіз, онда психотерапевттер оңалту бағдарламасымен көмекке келеді, онда сіз жаңа әлемді, қабілеттеріңіз бен мүмкіндіктеріңізді ашасыз, жаңа достар табасыз, үйренесіз сергек өмірдің рахатын алу.